Bagua Workshop 25-26/1

January 25, 2020

 

 

 

 

八卦掌热身Uppvärmning för Bagua Zhang
 

1. 跑步Innan själva uppvärmningen startar börjar man med att springa. I den här typen av uppvärmning vill man inte jogga lätt utan springa på ganska fort.

2. 热身Värma upp kroppen, börjar från huvudet och nedåt

Nacke – Rulla huvudet
Axlar – Cirkla armar, sträckta armar
Rygg – Slänga med armarna, sida till sida
Midja – Rotera överkroppen, framför och bakom
Knän – 50-100 raka benböj


3. 走步Gå djupa steg

4. 压腿Stretching
Utförs helst mot vägg och man håller minst 2-3 min varje sida

5. 踢腿Sparkar
Sparkar utför som en del av stretchingen och uppvärmningen. För att musklerna ska förberedas måste man ta i och använda full kraft. Man anväder traditionella basicsparkar så som:

Raka sparkar
Sidosparkar
Utåt-sparkar
Inåt-sparkar

6. 扑步Pu Bu Stretch
Det här gör man genom att sitta ner i Pu Bu ställningen och flytta vikten sida till sida utan att höja rumpan. Upprepas 20-30 gånger

 

Please reload

Please reload

Senaste artiklarna

© 2016 by WUDANG SWEDEN